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ESCOLHA A SUA PROVA DE RUA COM ANTECEDÊNCIA​

PERIODIZAÇÃO

5 e 10KM

 

3 MESES PARA CORRER 5K PELA 1º VEZ + 3MESES PARA

10K PELA 1º VEZ​

​

PERIODIZAÇÃO

15 E 21KM

 

12 SEMANAS PARA COMPLETAR 15K + 16 SEMANAS PARA 21K

​REQUISITO: CORRIDO VÁRIOS 10K​

PERIODIZAÇÃO

42KM E ULTRA

 

16 A 20 SEMANAS PARA 42K e ULTRA DEPENDE DO PROJETO

REQUISITO 42K: TER CORRIDO VÁRIOS 21K​​​

Tempo médio de preparação por distância

 

O que a ciência e a prática recomendam

Na corrida de rua, o tempo de preparação é tão importante quanto o treino em si.
Não é apenas uma questão de correr mais quilômetros, mas de permitir que o corpo passe pelas adaptações fisiológicas, musculares, articulares e metabólicas necessárias para cada distância.

De forma geral, as recomendações seguem uma lógica progressiva:

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🟢 5 km

  • Tempo médio de preparação: 8 a 12 semanas.

  • Pré-requisito: nenhum.

O 5 km é a única distância que pode ser iniciada do zero, desde que o processo seja bem conduzido.
O foco está na adaptação inicial, construção de base aeróbia e aprendizagem do ritmo.

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🔵 10 km

  • Tempo médio de preparação: 8 a 12 semanas.

  • Pré-requisito: já correr 5 km de forma contínua.

Aqui, o corpo começa a lidar com maior volume e controle de ritmo.
Já é necessário histórico mínimo de corrida para reduzir riscos e melhorar a qualidade do treino.

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🟡 15 km

  • Tempo médio de preparação: 10 a 14 semanas.

  • Pré-requisito: experiência prévia em 10 km.

Os 15 km representam uma transição importante.
A exigência metabólica, muscular e articular aumenta, e a base construída nos 10 km se torna fundamental para sustentar o processo.

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🟠 21 km (meia maratona)

  • Tempo médio de preparação: 12 a 16 semanas.

  • Pré-requisito: domínio dos 10 km e experiência em 15 km.

A meia maratona exige controle de ritmo, estratégia e maior tolerância ao volume.
Aqui, erros de progressão costumam cobrar caro se não houver histórico adequado.

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🔴 42 km (maratona)

  • Tempo médio de preparação específica: 16 a 24 semanas.

  • Pré-requisito: experiência consolidada em 21 km.

Além do ciclo específico, a maratona pressupõe anos de base construída.
Não é uma distância para iniciantes nem para quem “pula etapas”.

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🟣 Ultramaratonas

  • Tempo de preparação: altamente individual.

  • Pré-requisito: maratona bem dominada + histórico consistente de volume.

Ultras não seguem apenas a lógica da distância, mas também do terreno, do tempo de prova e da capacidade de recuperação do atleta. O acompanhamento precisa ser ainda mais próximo e criterioso.

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Em resumo

A progressão na corrida não é arbitrária.
Ela respeita o tempo de adaptação do corpo e a experiência acumulada em distâncias menores.

Com exceção do 5 km, todas as distâncias maiores exigem vivência prévia.
Isso não é limitação — é estratégia para evoluir com segurança, desempenho e longevidade.

Na corrida, quem respeita o processo chega mais longe.

Valores e Planos

 

À medida que a distância aumenta, o projeto também evolui.

Programações para 5 km e 10 km possuem um valor específico porque atendem a objetivos mais diretos, com menor volume de treino, menor complexidade de ajustes e um acompanhamento compatível com essa fase inicial da corrida.

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Quando avançamos para 15 km e 21 km, o cenário muda.
O treino passa a exigir:

  • maior controle de carga;

  • ajustes mais frequentes;

  • integração mais precisa entre treino, recuperação e estratégia;

  • acompanhamento mais próximo;

Por isso, essas distâncias possuem outro nível de investimento, refletindo a complexidade maior do processo.

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Já nas programações para 42 km (maratona) e ultramaratonas, falamos de um projeto completamente diferente.


Aqui, o acompanhamento é mais próximo, o planejamento é mais detalhado e o nível de responsabilidade aumenta significativamente. O treino envolve:

  • ciclos mais longos;

  • maior risco de erros se não houver controle;

  • decisões estratégicas constantes;

  • atenção contínua à resposta do corpo.

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Não é apenas correr mais quilômetros.
É construir um projeto de longo prazo, com acompanhamento mais frequente e ajustes individualizados.

Por isso, cada faixa de distância possui um valor diferente.


O investimento acompanha a dimensão do desafio, a complexidade do treino e o nível de suporte necessário para que a evolução aconteça com segurança e consistência.

 

Aqui, o preço não é definido apenas pela distância.
Ele reflete o tamanho do projeto que estamos construindo juntos.

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