Na CIA Maratona, treino não é genérico.

 

Cada programação começa com um teste de corrida, como o 2.400 metros, utilizado para estimativa indireta do VO₂máx.

 

A partir desse dado, aplicamos equações reconhecidas na fisiologia do exercício, como as propostas pelo American College of Sports Medicine (ACSM), transformando ciência em prática: velocidade definida, inclinação estratégica e faixa de frequência cardíaca personalizada.

 

Aqui não existe “corra leve” ou “vá no seu ritmo”. Existe prescrição baseada em VO₂ estimado + controle por frequência cardíaca.

 

Definimos exatamente qual é a intensidade adequada para o seu momento. Ajustamos a velocidade, utilizamos a inclinação como variável de carga e estabelecemos uma zona de frequência cardíaca com margem fisiológica segura. Isso permite evolução consistente, com controle cardiovascular, proteção articular e recuperação adequada.

 

A frequência cardíaca é trabalhada como faixa estratégica — não como número fixo — respeitando as variações naturais do organismo. Assim, o treino deixa de ser tentativa e erro e passa a ser direcionado por parâmetros objetivos.

 

O resultado é simples: você não treina no escuro.
 

Você treina com método, controle e progressão inteligente.

 

CIA Maratona não é um grupo de corrida.
É prescrição estruturada para levar você da largada ao seu melhor tempo — com ciência aplicada na prática.